1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
[...] cwiczenia po 3x10 brzuchy ile dam rady po 3 serie Czwartek : nogi 2 cwiczenia po 3x10 Biceps to samo co w poniedzialek tylko zamiast Hantelek siedzac to z Hantelkami na modlitewniku Piatek to samo co w srode i sobota to samo co we wtorek Sorry ze tak opisane ale nie znam wszystkich nazw dla cwiczen :P heheh i co to jest dobry trening na mase?
rino: pierwsze co mi przychodzi do głowy to zakres powt 8-1 - to jest już nacisk na siłe, której przyrost powinienes teraz czuć ,na mase oprócz indywidualnych przypadków najlepiej działa zakres 12-6 ponadto mogłes miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes [...]
[...] bylo chyba na tyle mam nadzieje, ze troche to pomoglo i wykazalo braki w dietce " Z tymze przy Twoim wspolczynniku aktywnosci zredukuj liczbe ww z mojej rozpiski do 350g, obetnij po 50g na chlebie zytnim, 50g na makaronie i tam gdzie sie jeszcze da troszke poobcinaj i bedziesz mial dobra dietke na mase. Powodzenia Pozdrawiam, NoRtOn
Odkłada się nadmiar kalorii, których organizm nie może w danym momencie wykorzystać ale jeżeli już jakiś makroskładnik miałby być za to najbardziej odpowiedzialny to byłyby to węglowodany, które pobudzają wytwarzanie insuliny opdowiedzialnej za odkładanie tłuszczu ale i budowe mięśni. Wystarczy zadbać o stały poziom cukru we krwi czyli opierać się [...]
Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.
to tak cwicze jakies dwa miesiace brałem tylko białko sojowe a chcialbym sobie na mase troszke pocwiczyc mam 20 lat 174 Cm wzrostu i waze 79 Kg i co By było dobre na mase jak mozecie mi powiedziec :]
najpierw zbuduj masę mięśniową w okolicy wystających kości. trenuj typowo na masę. kiedy będziesz duży nikt nawet nie zwróci uwagi na mały kawałek wystającej kostki, a niewykluczone że mięśnie swymi rozmiarami w pełni zakryją to co ci się nie podoba Zmieniony przez - HASHMEER w dniu 2004-08-06 21:05:55
[...] i 3 w tyl dwie. Trzy lata temu zaczalem cwiczyc z obciazeniem na poczatku male obciazenie a duza ilosc powtorzen. Zaprawy mam dosyc. Teraz chcialbym juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie [...]
jeszcze pytanie co do fotek jechać na masę a brzuszek i boczki zlecą podczas treningów czy może redukcja tak aby odkryły się mięśnie brzucha a potem masa! jak lepiej co radzicie? Bo nie zmierzam być ogromnym mięśniakiem tylko chce ważyc przy moim wzroscie tyle ile powinno i najważniejsze kaloryfer i klata mięśniee
Nie wiem czy robię coś nie tak, ale chodzę na siłownię średnio 4 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godziny, ćwiczę na wszystkim, co jest na biceps i triceps. tutaj sam sobie podałeś przyczyne dlaczego nic nie rośnie... przetrenowałes miesnie. Czy istnieje coś co zwiększa masę rąk ale jednocześnie nie powoduje, że całe ciało staje się szerokie? [...]
Cwicz normalnie na duzych ciezarach mozesz dodac wiecej izolowanych cwiczen niz na mase,przykładaj sie do diety i doloz aero a co do Twojego planu to konkretniej opisz swoj plan (kiedy co cwiczysz)
[...] skoro i tak nie chcesz rady..." to ty michail zaśmiecasz mojego posta swoimi głupimi komentarzami, ja nie prosiłem o trening cykliczny tylko najzwyklejszy trening na mase w stylu tego co wyżej napisałem w 1 wypowiedzi. Napisz co jest źle i co byś ewentualnie zmienił ale nie kieruj mnie na cykliczność bo nie mam zamiaru ćwiczyć każdej [...]
A po co takie dawki duże stosować? Jeśli już, to chyba tylko na początku, ale też niekoniecznie. Organizm po pewnym czasie się nasyca i bez względu na masę ciała ten proces nastąpi i przy dawce 5g i 15. Według mnie, najlepiej się sugerować tym, co napisane jest na opakowaniu produktu, a nie kombinować na siłę i ewentualnie męczyć niepotrzebnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Martwy Ciąg. 2. Wypychanie ciężaru, uginanie nóg, Mc na prostych nogach... 3. Przy dobrym treningu będzie. 4. Triceps : francuskie wyciskanie, wyciskanie wąskim chwytem sztangi, pompki na poręczach. 5. Jest dobrze, ale kombinuj z powtórzeniami, musisz zobaczyć co najlepiej działa na Twój organizm. 6. Same plusy... Musisz mieć nawodniony mocno [...]
[...] brzucha. Ale moze korzystniejszym rozwiazaniem byloby pozostac przy takim treningu brzucha, jak dotychczas (no moze troche mniej serii i szybsze ruchy), ale za to dobrze walnac na mase klatki piersiowej. Jak stanie sie wieksza, brzuch pozostanie w tle. No i polecam L-karnityne i coraz bardziej popularna czerwona herbate. Co o tym sadzisz?
szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]
diete rowniez mam wziac na mase? szczerze to sie boje ze jeszcze bardziej sie roztyje:D znalazłem cos takiego Przysiady ze sztanga Wyciskanie na ławce - to wywalam? i zamiast tego pompki na poreczach? Podciąganie szeroko na drążku - tego nie dam rady więc ściąganie drazku do klaty Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc [...]
co brac zeby szybko przybrać na masie??
